Yoğun iş temposu, bitmek bilmeyen sorumluluklar, yüksek beklentiler… Zamanla fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenmişlik hissiyle karşı karşıya kalmak kaçınılmaz olabilir. Bu durum, “tükenmişlik sendromu” olarak adlandırılır ve özellikle yetişkin bireylerde oldukça yaygın hale gelmiştir.
Tükenmişlik sendromu, sürekli stres altında kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Belirtileri arasında sürekli yorgunluk, motivasyon kaybı, uyku bozuklukları, tahammülsüzlük, işe karşı ilgisizlik ve duygusal mesafe yer alır. Kimi zaman bu durum fiziksel ağrılar, mide sorunları ya da bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi bedensel belirtilerle de kendini gösterebilir.
En yaygın nedenler arasında aşırı iş yükü, yeterince dinlenememe, takdir görmeme ve kişisel-zihinsel sınırların ihlal edilmesi bulunur. Tükenmişlik, yalnızca işle sınırlı değildir; bakım veren bireylerde, ebeveynlerde ya da yoğun sorumluluk taşıyan her yetişkinde ortaya çıkabilir.
Bu süreçle başa çıkmak için öncelikle kişinin kendi sınırlarını fark etmesi ve dinlenmeye alan tanıması gerekir. Günlük rutinlerde küçük molalar vermek, sosyal destek almak, hobi ve keyifli aktivitelere zaman ayırmak oldukça faydalıdır. Gerektiğinde bir uzmandan psikolojik destek almak, tükenmişliğin derinleşmesini önleyebilir.
Unutmayın: Herkesin tükenme hakkı vardır, ama iyileşmek de mümkündür. Kendinize nazik davranın ve yükünüzü hafifletmekten çekinmeyin.
